与我们虚拟连接并保持活跃-免费!
尽管犯罪现场组娱乐中心设施现在是有限的，你还能和我们一起活跃和健康吗在家里!我们有很多的产品和资源来保持你的身体运动和你的思维运行在最佳状态(更多在路上!)随着我们继续为您的虚拟家庭武器库添加更多的活动，请探索下面的内容并经常查看!
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在家锻炼•游戏和谜题•LIVE虚拟健身课程
挑战与活动•来自CSU娱乐博客•注意时刻
照好了•健康报告•虚拟个人训练
简介:CSU Rec On Demand!
随时随地打娱乐中心
我们相信，活跃意味着健康，当你感觉良好时，你会取得更多成就。随着内容的不断增加，我们新的点播平台使我们的知识和经验可以在您舒适的家中通过点击鼠标向您提供。
鉴证科的录像按需播放功能全长锻炼与一些您最喜欢的教练从CSU Rec，免费内容，现场课程，进步的节目，和很多更多。加入我们和我们的社区，积极向上的人们有能力过最好的生活。我们才刚刚开始——还有更多的点播内容即将推出!看看>>
健身在家里与CSU Rec!视频系列
在疫情最严重的时候，我们推出了一系列可以在客厅进行的家庭锻炼!我们会引导您完成锻炼中的每项运动，提供形式提示和修改，使您可以轻松地跟随，无论您的健康水平如何。视频也可以在我们的脸谱网而且Instagram页面(下面是链接)。
- 时间压榨机(有氧和全身运动)
- 锻炼#1(有氧/全身运动)
- 中间点火(有氧/全身运动)
- 第16天(下半身锻炼)
- 100多米的锻炼(全身/基准训练)
- 忍者(核心训练)
- 倦怠基本知识(上半身锻炼)
- 快速燃烧(全身锻炼)
- 超人15(上半身锻炼)
- 缓慢燃烧(下半身锻炼)
- 速度与激情(有氧/全身运动)
- 初学者的核心(核心训练)
- 加速核心+有氧运动(核心/有氧运动)
- 初学者爆炸(全身锻炼)
- 关键(核心训练)
- 带枕头的核心锻炼(核心训练)
- 腿回路与椅子(下半身锻炼)
虚拟健康演示!
这些简短的健康对话观看起来很快，但包含了有用的提示和信息!所有的演讲都可以在我们的IGTV Channel和Facebook页面特别注明的除外。
- 治疗自己．在经历了长时间的高压力或艰苦工作(比如为期末考试学习或准备大型会议)后，让你的大脑休息一下是很重要的。从我们的克里斯汀·索斯基那里获取一些有趣的方法来放松、放松和对待自己!
- 研究了．下周就要期末考试了，我们知道你们都在埋头学习，这很好，但在学习期间休息一下也很重要。Melissa讨论了几种有效的学习休息方法。找到一个(或两个或三个!)适合你的!
- 什么是类胡萝卜素?深入探讨了饮食中的类胡萝卜素以及为什么它们是你营养的重要组成部分。了解这些强大的抗氧化剂如何改善心理健康，降低疾病风险，以及在哪里可以找到它们!
- 睡眠卫生101．睡眠有问题?你整晚都辗转反侧吗?克里斯汀·索斯基，CSU Rec健身与健康专业的研究生导师，讨论了一点关于睡眠(或缺乏)如何影响你的日常生活，并分享了一些你可以用来提高睡眠质量的建议。
- 引导冥想．每天花10-15分钟的时间专注于冥想和平静。Sinead将带领你进行有引导的冥想，集中注意力，帮助你缓解压力。
- 在变化中管理压力．改变可能是困难的，因为我们必须适应新事物，尤其是当它是意想不到的时候。然而，改变并不总是伴随着压力!加入来自CSU Rec的健身与健康研究生导师Kristen Soinski，参加关于管理压力的演讲，并学习一些技巧和技巧，在变化时期建立弹性和降低压力。
- 运动零食:偷偷运动，防止久坐．3月30日，周一，CSU娱乐中心的健身和水上运动助理主任Melissa Albers主持了一场LIVE演示，讨论了“运动零食”的概念，以及在我们的居家生活中融入运动或运动零食的重要性，分享了小贴士、技巧和你可以在家里做的运动样本。(错过了现场演示?没问题!你可以在Facebook上观看!）.
LIVE团体健身课!
我们已经把团体健身带入虚拟领域，提供各种现场健身课程!看看我们的日程安排和我们的大学合作日程安排在这里！
保持你的心智健康!
重要的是要像照顾你的身体健康一样照顾你的精神健康。下面你可以从CSU Rec博客和其他资源中浏览越来越多的有用文章、活动和信息，帮助你照顾自己的心理健康，让正念成为你日常生活的一部分。像锻炼身体一样锻炼大脑。
注意时刻
身体旋转。花几分钟时间放松一下，理清思绪，减轻一些压力和焦虑。这个简短的冥想会引导你扫描你的身体，找出你甚至都没有注意到的紧张点，帮助你释放紧张，让你感觉更放松。找一个舒服的座位，按下播放键!
30秒什么都不做。嘘……你现在感到焦虑吗?可能有点压力?还是有点不知所措?现在就花点时间让你的头脑冷静下来。暂停你正在做的事情，什么都不做。不要思考，只要呼吸。
渐进式肌肉放松。需要放松一下吗?试试这个1分钟的渐进式肌肉放松练习，开始识别你在紧张和放松时的感觉。试一试，然后在放松的状态下休息几分钟，然后再继续你的一天。
呼吸和雨。花30秒- 1分钟的时间简单地呼吸和清理你的大脑可以帮助缓解压力和焦虑。用这段简短的视频来引导你进行几分钟的正念，放松你的大脑。静下心来，闭上眼睛，集中精力做几次深呼吸。
挑战与活动
做一个新的健康食谱。影响你健康的一个主要因素是你摄入的食物。但健康饮食并不一定是无聊的!这周花点时间去寻找一个新的健康食谱并尝试一下——你可能会发现一个新的最爱的食物!
每天花点时间在户外。随着天气变暖，这是开始专注于户外活动的最佳时间!把你的笔记本电脑带到户外工作，在新鲜的空气中打个盹，在户外运动，或者只是在阳光下晒太阳。即使只有几分钟，花时间在户外也会改善你的健康!
1分钟俯卧撑挑战!你一分钟能做几个俯卧撑?俯卧撑是一种很好的全身运动，有很多变化和调整来控制强度。所以…准备好迎接挑战了吗?试一试，然后发布你的结果，并标记一些朋友来挑战他们!
一本书读10页。任何一天都是读书的好日子。小说，非小说类，杂志或博客文章，每天花一点时间阅读。
什么给你带来快乐?什么给你带来了快乐和幸福?它不必是什么大事，只要是对你有意义的事情就可以了!今天，专注于你所拥有的几件快乐的事情，注意它们在你身上激发的积极和快乐的感觉。
木板挑战!你能以良好的姿势保持木板多长时间?肘部在肩膀下面，核心集中，背部平直，臀部与地面平行，脚趾向上——试试吧!然后发布你的时间并标记一两个朋友来挑战他们(也标记我们:@clestaterec)!
感恩挑战:3件事今天你感激的三件事是什么?每天花3分钟写下3件让你感恩的事，这会增加你的幸福感。通过花时间有意识地表达感激之情，我们会记住，我们生活中所拥有的东西，无论大小，都是我们应该感激和快乐的。这个练习包括我们思考能增加快乐的积极的想法。你准备好接受挑战了吗?从今天开始，试一试!
提醒自己动起来!当你适应在家办公或远程学习的生活时，你是否发现自己更多地坐在办公桌前或沙发上?是时候行动了!在你的手机/设备上设置提醒，让你起床，行动起来!用歌曲作为警铃，引用歌曲或电影歌词，或者使用各种各样的励志名言。怎么做呢，提醒自己要动起来——你的身体和思想都会感谢你的!
拔掉电源1小时被手机或设备上的新闻、邮件和通知弄得不知所措?科技无处不在，研究表明它会增加压力、焦虑和不安，并对我们的睡眠模式产生负面影响。试着从今天(以及每天)抽出一小时的时间，享受安静的时光，理清思绪，专注于当下。
毛茸茸的朋友挑战你知道宠物可以增加锻炼、外出和社交的机会吗?经常和宠物散步或玩耍甚至可以降低血压、胆固醇和甘油三酯水平。我们毛茸茸的朋友还可以给我们陪伴，帮助我们应对孤独和抑郁。研究甚至表明，人和宠物之间的关系可以减轻主人的压力，给他们带来快乐。有一个在家工作的同事或一个远程学习的毛茸茸的朋友吗?在社交媒体帖子或故事中添加@clestaterec标签，让我们看看那些动物!
周二去散步无论你是为了加快步伐，用它来清理你的大脑，还是只是为了呼吸一些新鲜空气和阳光，走出去，动起来!在这段疯狂的时间里——或者任何时候你感到有压力、不知所措或被困住的时候——安排时间进行体育活动是很重要的。它也不需要很长!在你的社区或附近的公园散散步就可以了。你可以随意拍下你看到的风景、花朵或动物，或者只是你自己在户外晒太阳，并在你的社交帖子或故事中添加@clestaterec的标签!
游戏和谜题
极限特写游戏
这些物品已经为他们的特写镜头做好了准备!但你能说出它们是什么吗?
4/7/20拼图|回答•4/14/20拼图|回答
4/21/20拼图|回答•4/28/20拼图|回答
5/6/20拼图|回答•5/12/20拼图|回答
5/19/20拼图|回答
找到不同的谜题
你能找出这两张图片的5个不同之处吗?
4/1/20拼图|回答•4/8/20拼图|回答
4/15/20拼图|回答•4/22/20拼图|回答
4/29/20拼图|回答•5/7/20拼图|回答
5/15/20拼图|回答
猜图像谜题
能找出扭曲的图像是什么吗?
3/30/20拼图|回答•4/9/20拼图|回答
4/16/20拼图|回答•4/23/20拼图|回答
4/30/20拼图|回答•5/14/20拼图|回答
来自CSU Rec博客:
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虚拟个人训练
想继续你的一对一专业健身训练吗?我们现在提供虚拟个人训练给我们的现有客户基础．这些训练就像面对面训练一样，在整个训练过程中都有教练的指导、激励和对你负责。虚拟课程可以通过FaceTime、Skype、Zoom或任何最适合你和你的教练的平台进行。
有兴趣开始虚拟个人训练，但不是当前的客户?联系梅丽莎·阿尔伯斯m.a.albers@csuohio.edu了解更多信息，并预订一个位置!
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为自己获得最佳的健康是一个持续的旅程，我们在这里帮助照亮这条路!我们的健康计划，发光,将帮助你探索健康的方方面面，并找到将它们融入你生活的方法。探索每个网页，了解更多关于健康的维度，每个方面的好处，并开始打造一个更全面的健康生活方式。
你也可以找到一些工具来帮助你设定健康和健康目标，每天的计划工作表来创建你自己的定制计划，将健康的方方面面融入到你的生活中。插入你的幸福和闪耀你最耀眼的光芒!开始探索……
在开始这个或任何健身计划之前，请咨询您的医生或保健专业人员。通过执行这些练习，您将自担风险。如果你在锻炼过程中感到任何疼痛或不适，请立即停止，并联系你的健康专家。